wycisk wasko

[...] i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Łap chwytem krzyżowym i podłóż talerze pod pięty.Schodź do momentu w którym technika jest poprawna. Pompki z elewacją nóg - zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu? Tak. i wreszcie jaki to jest wycisk flarowy? Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki.Czyli nic innego jak targetowy atak tricepsów.

[...] rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 20, 30, 30, 30, 35 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 40, 45, 50, 60, 70, 80 4. wycisk rotacyjny na skosie dodatnim 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 10, [...]

[...] szt. Coraz więcej pracy klatką, coraz mniej udziału łap. Dodatkowo dorzuciłem jeszcze 2 sek napięcia po złączeniu rączek wyciągów – klatka dobrze to odczuła. 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa 10 10x20/8x25/10x20 Użycie gryfu olimpijskiego tuż po klatce było złym wyborem - słabeusz ze mnie straszny. 5. Prostowanie podchwytem 3x12-16 16x3 [...]

[...] 100kg MARTWY CIĄG: 135kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg CEL: MASA Stary plan FBW 5X5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Wczorajszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 130 x 5,5,5 poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo. docisk od butelki 140 x 5 145 x 5 150 x 3 zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska wycisk wasko od butelki 105 x 5,5,5 system 15 75 x 15 lekki [...]

[...] 30/12 35/12 40/10 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 10/10 x4 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6 ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7 ss3 wycisk wąsko 55/15 75/12 95/6 ss3 sztanga łamana ?/10 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół wąsko x3 To był jeden z lepszych treningów łap. Dzisiaj miałem luźniejszy dzień [...]

[...] będe musiał zmodyfikować trening ze względu na zajęcia, rzućcie panowie okiem czy jest ok. PIĄTEK drążek 5,5,5,5 wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 szrugsy 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek na barki 12,12,12,12 sztangielki w opadzie tułowia na barki 8,8,8,8 bic sztangielką 10,10,10,10 bic modlitewnik 10,10,10,10 przedramie SOBOTA przysiady [...]

[...] na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na poręczach 4. BARKI -wycisk sztangi siedząc z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko -uginanie ramion stojąc sztanga [...]

19.10.2012 - PUSH - WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii) ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg - WYCISK POZIOM (4 serie) ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/ S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg - WYCISK WĄSKO (4 serie) S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ [...]

[...] mój plan to: PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą biceps sztangą biceps młotki szrugsy Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu nie wiem nadal gdzie wstawić [...]

[...] MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge jedynie robic podciagania i dipsow, bo silka szkolna i troche slabo ze sprzetem. Zmieniony przez - B-REAL w [...]

PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu

[...] może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie bokiem stojac lub opdzie? szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos/klatka wąsko rozpiętki wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski/czachołamacze piątek: przysiady prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce stojąc nogi narazie [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 23.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x116,5x116,5x116,15x90,13x85,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/ Pompki na poreczach RAMPA 6 6x 6x 2,5kg 6x 2,5kg 6x 5kg 5x 5kg 4x 5kg Wycisk hantli skos + 10x 18,5kg 10x 21kg 8x 21kg 7x 21kg 6x 21kg Sqeeezy press [...]

[...] Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił }:-((( SS na barki pompka. Wąski wycisk w miarę ok, chociaż przy regresach pompa już przeszkadzała i ciężko szło. Francuz dowalił ładnie tricka :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-23 20:12:49

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 40 x 8,8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 135 x 4,4,4 (+5kg) Dosyc ciezko, bylo mi duszno, brakowalo tlenu. Dodatkowo nie zapomnialem butow ciezarowych, robilem w butach z plaska podeszwa przez co mialem ch**owa pozycje na lawce, przez to nie moglem trafic dobrze w punkt i ogolnie sztanga miala zly tor ruchu... [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

[...] musiałem, ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg wycisk wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg unoszenie do przodu hantli [...]